Совсем скоро Новый год, поэтому сейчас самое время начать путь к стройному телу. Но что делать, если осенняя хандра, ароматная шарлотка и желание остаться дома вместо похода в зал так и манят.
Сергей Лозин, фитнес-директор сети фитнес клубов Spirit поделился подборкой советов, как, не исключая любимые продукты, похудеть.
Все постоянно говорят о том, что первым делом нужно вычеркнуть из рациона «вредное»: сладости, хлеб, картошку и даже макароны. Но на самом деле: жесткие запреты — неэффективны в долгосрочной перспективе. Ограничения вызывают стресс, срывы и чувство вины. А ведь худеть можно и без этого — достаточно грамотно подойти к питанию.
Вот 7 важных советов о том, какие продукты не нужно полностью исключать, даже если вы хотите похудеть:
Шоколад — не враг фигуре
Темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%) содержит антиоксиданты и помогает снизить тягу к сладкому. Он улучшает настроение и может даже немного ускорять обмен веществ (читайте также: На сколько лет вы продлите себе жизнь, если откажетесь от алкоголя — отвечает врач).
Как есть, чтобы не поправиться: 1–2 кусочка (10–20 г) после обеда или ужина. Главное — не на голодный желудок и не плитку за раз.
Картофель — сытный и полезный гарнир
Картофель богат калием, витаминами группы B и долго сохраняет чувство сытости. Главное — способ приготовления.
Как есть, чтобы не поправиться: Запеченный или отварной картофель без масла и жирных соусов будет отличным решением. Идеально — в первой половине дня или после тренировки. Картофель — источник калия и витамина С.
Макароны — особенно из твердых сортов пшеницы или альтернативные
Макароны из твердых сортов содержат сложные углеводы, которые дают энергию и надолго насыщают.
Как есть, чтобы не поправиться: Небольшая порция (50–80 г в сухом виде), в сочетании с белком (курица, рыба, яйца) и овощами. Без сливочных соусов и кетчупа.
Орехи — богаты полезными жирами и клетчаткой
Орехи — настоящая кладезь для здоровья. Их употребление укрепляет сердечно- сосудистую систему, улучшает работу пищеварения и мозга, поддерживает иммунитет и насыщает организм жирами, белком и клетчаткой.
Сыр — источник белка и кальция
Несмотря на свою жирность, сыр отлично насыщает, содержит белок и полезен для костей и мышц. Главное — соблюдать порцию (читайте также: Как подготовить иммунитет к сезону простуд: 7 важных правил от нутрициолога).
Как есть, чтобы не поправляться: 30–40 г в день — например, в салат, яичницу или в качестве перекуса с овощами. Выбирайте натуральные твёрдые сыры, а не плавленые продукты.
Попкорн как снек (без масла и соли)
Строгий запрет на любимые блюда часто приводит к срывам. Если вы контролируете общую калорийность, попкорн под любимый фильм пойдет вам даже на пользу.
Три важных правила, которые обязательно нужно соблюдать при похудении:
Соблюдайте дефицит калорий — даже полезные продукты в избытке мешают вашему похудению.
Используйте схему «80/20»: 80% рациона — здоровая еда, 20% — «вредности» в умеренных количествах.
Физическая активность усилит ваш результат.
Фитнес-директор сети фитнес клубов Spirit