О том, как избежать самые частых ошибок, рассказывает Соболева Ева Артуровна — врач гинеколог-эндокринолог, амбассадор тренажера Кегеля для женщин kGoal и урогинекологических пессариев PELVICMED.
Ошибка № 1. Игнорирование восстановления мышц тазового дна
Во время беременности и родов на тазовое дно ложится колоссальная нагрузка. Мышцы, которые удерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, растягиваются и теряют тонус.
По данным Всемирной организации здравоохранения, самыми частыми последствиями становятся:
боли в промежности — 11%;
недержание мочи — 8-31%;
тянущие боли в пояснице — 32%;
снижение чувствительности и дискомфорт в интимной сфере — 35%.
Распространенная ошибка — считать такие проявления естественными и терпеть. Женщина думает: «У всех так, само пройдет». Но практика показывает обратное — без внимания ситуация только усугубляется.
Слабые мышцы влияют не только на интимную жизнь, но и на общее самочувствие:
походы в спортзал становятся проблемой;
малыша со временем становится невозможность поднимать и носить на руках, потому что происходит подтекание;
прогулки с коляской сопровождаются дискомфортом: как будто что-то скоро выпадет;
уверенность в себе снижается.
Восстановление тазового дна начинается с простых упражнений Кегеля. Они занимают несколько минут в день и выполнять их можно дома, в дороге или даже на работе.
Для усиления эффекта от упражнений, врачи рекомендуют специальные тренажеры — вагинальные шарики, лазерные указки, умные девайсы, миостимуляторы и другие.
Работает ли это: Согласно исследованию, проведенному с использованием тренажера для укрепления интимных мышц и тазового дна, уже через три месяца регулярных тренировок роженицы отметили значительное улучшение состояния: количество жалоб на стрессовое недержание мочи сократилось в 7 раз, неудовлетворенность половой жизнью уменьшилась в 4 раза, а жалобы на боли, не поддающиеся лечению, снизились в 2,5 раза.
Главное условие — регулярность. Даже 5-10 минут занятий каждый день способны в разы улучшить ситуацию уже через несколько недель.
Ошибка № 2. Ранние физические нагрузки
Молодые мамы после родов стремятся как можно быстрее вернуться в форму. Кажется, что спортзал, пробежки или упражнения на пресс помогут быстрее восстановиться и наконец-то влезть в одежду до беременности. Но спешка в этом вопросе чревата серьезными проблемами.
Чрезмерные нагрузки в первые месяцы после родов способны привести к:
опущению органов малого таза;
расхождению шва или повреждению рубца;
образованию грыж;
усилению болей в спине и области таза.
Главная ошибка — считать, что ранние тренировки ускоряют восстановление. На самом деле после родов нужен щадящий режим и постепенное возвращение к активности.
Что действительно помогает на этом этапе:
прогулки на свежем воздухе;
дыхательные практики и легкая растяжка;
упражнения для восстановления мышц тазового дна, которые укрепляют тело изнутри.
Восстановление — это марафон, а не спринт. Чем внимательнее будете к себе в первые месяцы, тем быстрее и безопаснее вернетесь к привычному ритму (читайте также: Какие витамины принимать осенью: что действительно нужно организму).
Ошибка № 3. Недооценка психологического состояния
Новая роль родителей, недосып и постоянная забота о малыше могут стать тяжелым испытанием. Послеродовая депрессия встречается гораздо чаще, чем принято думать — с ней сталкивается до 20% женщин в мире.
Тревожные признаки, которые нельзя игнорировать:
постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха;
резкие перепады настроения, плаксивость;
раздражительность или апатия;
ощущение одиночества и беспомощности.
Главная ошибка — замыкаться в себе и пытаться справиться в одиночку. На самом деле помощь доступна, и важно ее принимать.
Что поддержит в этот период:
разговоры с близкими людьми, которые готовы выслушать и помочь;
общение с другими мамами — важно понимание, что вы не одни;
консультация у психолога или психотерапевта, который поможет безопасно пройти через этот этап.
Забота о психологическом состоянии — не прихоть, а важная часть восстановления после родов.
Ошибка № 4. Неправильное питание
После родов женщины сталкиваются с искушением сесть на жесткую диету, чтобы быстрее вернуться к прежнему весу. Или наоборот — заедают стресс. Обе крайности одинаково опасны.
Строгие ограничения или беспорядочное питание могут привести к:
дефициту витаминов и микроэлементов;
постоянной усталости и упадку сил;
проблемам с лактацией и качеством молока.
Что стоит включить в рацион:
достаточное количество белка для восстановления тканей;
продукты с железом (говядина, печень, гречка), чтобы избежать анемии;
овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты как источник витаминов и клетчатки;
достаточное количество жидкости.
Здоровое питание — это инвестиция в ваше восстановление и здоровье малыша. А килограммы уйдут постепенно и безопасно, если организм получает все необходимое.
Ошибка № 5. Игнорирование сигналов организма
После родов молодая мама часто настолько сосредоточена на малыше, что собственные ощущения отодвигает на второй план. Легкая боль, необычные выделения кажутся чем-то, что не заслуживает внимания (читайте также: Вы всю жизнь спите неправильно: 10 шокирующих фактов о сне).
Чаще замалчиваются:
боли внизу живота или пояснице;
слишком обильные выделения;
проблемы с мочеиспусканием или недержание;
дискомфорт при интимной близости.
Игнорирование этих симптомов может привести к осложнениям, которые гораздо сложнее лечить на поздних стадиях.
Как действовать правильно:
не откладывать плановые визиты к гинекологу;
рассказывать врачу обо всех симптомах, даже если они кажутся незначительными;
помнить, что ранняя диагностика помогает быстро справиться с проблемой.
Забота о малыше всегда начинается с заботы о себе. Если мама здорова, то у нее больше сил и радости, чтобы дарить их ребенку.
Ошибка № 6. Отсутствие времени «на себя»
Рождение ребенка переворачивает привычный ритм жизни. В потоке недосыпа, кормления и смены подгузников женщины «растворяются» в роли мамы и забывают, что у них тоже есть потребности. На отдых и восстановление сил не остается времени.
Последствия неизбежны:
хроническая усталость;
эмоциональное выгорание и потеря интереса к тому, что раньше радовало;
раздражительность и снижение качества общения с близкими.
Что помогает:
выделять хотя бы 15-20 минут в день только для себя — почитать книгу, прогуляться в тишине, послушать музыку;
договариваться с партнером или близкими, чтобы они взяли на себя часть забот;
относиться к отдыху, как к необходимой части восстановления.
Счастливая мама — не та, которая делает все сама, а та, у которой хватает сил на любовь и заботу.
Ошибка № 7. Отказ от помощи и перфекционизм
Нередко молодые мамы после родов сковывают себя установкой: «Я должна справляться сама». Хочется быть идеальной и успевать все — от ухода за малышом до чистого дома и ужина на столе.
Такой перфекционизм опасен, так как:
повышает риск послеродовой депрессии;
вызывает конфликты в семье из-за усталости и недосыпа;
мешает женщине восстанавливаться.
Умение принимать помощь это проявление силы, а не слабости.
Как избежать переутомления:
не отказываться от помощи мужа и других родственников;
не стесняться просить близких о помощи;
помнить, что мама не обязана быть супергероиней.
Ошибки после родов совершают почти все женщины — и это нормально. Нельзя быть готовой ко всему: ни один курс и ни одна книга не способны полностью подготовить к тому, что ждет после рождения ребенка.
Регулярные упражнения, внимательное отношение к сигналам организма, помощь близких и даже несколько минут отдыха в день могут серьезно поддержать в этот период.
Врач гинеколог-эндокринолог, амбассадор тренажера Кегеля для женщин kGoal и урогинекологических пессариев PELVICMED.