Когда вы стремитесь к снижению веса разочарование неизбежно, если усилия не приносят видимых результатов. Вы могли сократить потребление «вредных» продуктов и регулярно заниматься спортом, но изменения в самочувствии или внешности так и не появились. В чем же дело?
Возможно, вы сами препятствуете достижению цели, особенно когда речь идет о потере жировых отложений в области живота. Фитнес-тренеры выделяют три распространенных ежедневных привычки, которые могут тормозить процесс избавления от жира на животе.
Мария Васкес, сертифицированный персональный тренер и руководитель тренингов в MyWowFit, подчеркивает важность минимизации потребления сахара и регулярных физических нагрузок для создания дефицита калорий.
Крис Прюитт, сертифицированный персональный тренер в Workout Healthy, добавляет, что приоритетное употребление белка и поддержание активности в течение дня также играют ключевую роль в похудении. По его словам, даже небольшая активность, например, прогулка после еды, ускоряет сжигание калорий и повышает чувствительность к инсулину, что напрямую влияет на накопление жира.
Однако, важно не допускать три распространенные ошибки, которые могут свести на нет все ваши усилия.
Зацикленность исключительно на кардиотренировках
Бег или ходьба, безусловно, способствуют потере веса. Но, по мнению Прюитта, распространенной ошибкой является сосредоточение только на кардио. Бесконечные кардионагрузки без силовых тренировок могут привести к потере мышечной массы, что в долгосрочной перспективе замедляет метаболизм.
Серхио Педемонте, сертифицированный персональный тренер в Your House Fitness, согласен с этим, подчеркивая, что наиболее эффективный подход — это комбинация силовых упражнений, кардио и сбалансированного питания. Все три компонента взаимосвязаны и важны для достижения результата.
Пропуск приемов пищи
В стремлении похудеть появляется соблазн пропускать приемы пищи, чтобы сократить калорийность рациона. Но Мария Васкес предупреждает, что это может сработать в обратную сторону. Пропуск еды замедляет метаболизм и провоцирует организм накапливать жира. Кроме того, это может привести к чувству усталости и перееданию в дальнейшем (читайте также: Что такое «чистое питание» и почему на него стоит перейти всем).
Педемонте дополняет, что переедание — еще одна распространенная привычка, которая саботирует процесс похудения. Он объясняет, что избыток калорий приводит к увеличению веса. Поэтому, для эффективного избавления от жира на животе, важно не только создавать дефицит калорий, но и придерживаться сбалансированного питания, включающего белок, углеводы и полезные жиры. Пропуск приемов пищи может привести к нездоровому выбору продуктов и дефициту важных питательных веществ.
Недостаток сна
Если вы регулярно не высыпаетесь (рекомендуется от семи до девяти часов в сутки), Васкес считает, что вы сами себе мешаете в достижении цели. Во время сна организм активно сжигает калорий. Недостаток сна приводит к тому, что тело накапливает жир, запасая энергию на случай отсутствия активности (читайте также: Почему после похудения вес возвращается, и что с этим делать).
Учёные выяснили, что продолжительность сна напрямую влияет на процесс снижения веса: полноценный отдых повышает шансы на успешное избавление от лишних килограммов на целых 33%. Так что, если вам нужен весомый повод, чтобы лечь спать пораньше, вот он.
Все трое фитнес-консультантов сходятся во мнении, что избавление от жировых отложений в области живота — это длительный процесс, требующий терпения и концентрации. Необходимо придерживаться здорового образа жизни на постоянной основе.
Чтобы получать самые точные гороскопы раньше всех, подписывайтесь на наш .
«Регулярные силовые тренировки (три-четыре раза в неделю), употребление преимущественно натуральных продуктов и сон продолжительностью не менее семи часов в сутки могут способствовать вашему похудению», — отметил Прюитт.
Не стоит отчаиваться, если результаты не видны моментально. «Многие прекращают попытки избавиться от жира на животе уже через неделю или две, разочаровавшись в отсутствии изменений. Однако, именно эта область тела сложнее всего поддается коррекции, поэтому важно проявлять настойчивость. Для сброса одного килограмма необходимо сжечь не менее 3500 калорий, то есть дефицит в 500 калорий в день позволит избавиться примерно от четырех килограммов в месяц», — подчеркнул Васкес.
Следуйте этим рекомендациям, и ваши усилия обязательно принесут плоды. Помните, что упорство и последовательность — залог успеха!